Puede ocurrir que a un paso de batir tu récord personal en un maratón sean tus brazos los que te lo impidan.
Son muchos los músculos aparte de los de las piernas que no dejan de trabajar mientras corremos, es por ese motivo que en las distancias largas (ultra fondo) podemos llegar a tener problemas con zonas distintas al del tronco inferior (piernas y pies). La causa principal sin lugar a duda es la debilidad de dichas zonas (tronco superior), combinada con una poca flexibilidad.
SOLUCIONES
Reforcemos el Tren Superior: Trabajemos con pesos libres o máquinas, los hombros, los trapecios, y los bíceps principalmente. Para ello podemos realizar entre 1 y 4 series de no menos 12 repeticiones y no más de 20.
Mejorar la Postura: Hay que tratar de mejorar la postura en carrera, hay que correr con el cuerpo "alto", elevando el "pecho" (no sacarlo adelante) y debemos de mantener el el torso y las caderas en la misma línea vertical. Las manos deben estar relajadas, sin tensiones, a una altura intermedia entre el pecho y la cintura. Los brazos deben de moverse desplazándose de de adelante a tras, nunca cruzándose delante del torso.
Trabajar la Flexibilidad: Hay que trabajar la flexibilidad del tronco superior, diversos son los ejercicios que podemos realizar y que en podemos ver en otra ficha del blog de costadauradarnners.com. Hay que tener muy en cuenta que cuando el cuerpo empieza a notar el cansancio tendemos a encogernos hacia delante pudiendo provocar diversas contracturas y sobrecargas a nivel de los trapecios y la parte media de la espalda, siendo las dorsalgias una de las contracturas que más habituales de los corredores conjuntamente con la de los trapecios y que suelen ser poco identificadas como contracturas como consecuencias de la carrera.
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