I TRIATLÓ OLÍMPIC CALAFELL - COSTA DAURADA

YA TENEMOS LA FECHA PARA EL

I TRIATLÓN OLÍMPIC

CALAFELL - COSTA DAURADA

28/06/2009

QUEDAN ABIERTAS LAS INSCRIPCIONES A PARTIR DEL 1 DE ENERO/2009

A TRAVÉS DE LA WEB DE LA FEDERACIÓN CATALANA DE TRIATLÓN.

INSCRIPCIONES ONLINE

http://www.triatlo.org/

EJERCICIO FÍSICO Y DIABETES

El papel positivo del ejercicio sobre la diabetes es bien conocido desde hace muchos años. Actualmente se recomienda la actividad física prácticada de forma regular a las personas afectadas de eta enfermedad que conjuntamente con una dieta alimenticia y el tratamiento famacológico adecuado, forman parte importante del tratamiento.

Para que la actividad física sea beneficiosa para el organismo en cualquier persona debe efectuarse de forma regular pero aún lo es más en las personas afectadas de diabetes a la vez que debe ser controlada para poder así mantener un buen estado físico y psíquico.

Realizar ejercicio físico aportará un mejor control de la glucemia y una mejor calidad de vida. El ejercicio será un acto agradable y una práctica segura para la persona con diabetes, si se adoptan medidas necesarias y se realizan las actividades físicas también adecuadas

El ejercicio físico es por tanto parte integral del tratamiento de la diabetes, además de las ventajas que a corto plazo aporta su práctica (descenso de la glucemia, disminución de las necesidades de insulina....) es beneficioso también a largo plazo sobre el metabolismo lipídico, tensión arterial y actividad cardiaca, es decir mejora los factores de riesgo de arteriosclerosis.

Hay que tener en cuenta que mientras que el ejercicio físico puede ser beneficioso realizado por pacientes con diabetes tipo 1 bien controlados, en los mal controlados puede dar lugar a complicaciones como incremento de la glucemia e incluso aparición de cetosis.

Efectos del ejercicio sobre el control de la diabetes

Durante el ejercicio, en un sujeto no diabético, se produce una disminución de la insulina y un aumento de glucagón lo que permite la liberación hepática de glucosa. Para preservar la función del sistema nervioso central los niveles de glucemia se mantienen bastante estables durante el ejercicio.

En la persona diabética no se produce esta disminución de insulina durante el ejercicio, lo que lleva a una disminución de la producción hepática de glucosa y a un aumento de la utilización periférica de la misma, lo que incrementa el riesgo de hipoglucemia. Si en el momento en que se realiza el ejercicio los niveles de insulina son bajos y hay una excesiva liberación de las hormonas contrainsulares (glucagón, adrenalina,...) se incrementan los niveles de glucemia y de cuerpos cetónicos e incluso se puede precipitar una cetoacidosis diabética.

Si en el momento del ejercicio hay un exceso de insulina, se impide o disminuye la liberación hepática de glucosa y se puede precipitar la hipoglucemia.

Riesgos potenciales del ejercicio en la diabetes tipo 1

Para reducir al mínimo los riesgos tanto de hiper como de hipoglucemia causadas por el ejercicio hay que hacer un control de la glucemia capilar antes, durante y después del ejercicio y se actuará en consecuencia.

Hipoglucemia precoz y tardía inducida por el ejercicio

Si el sujeto tiene un aporte adecuado de insulina puede producirse la hipoglucemia por la disminución de la producción hepática de glucosa y un consumo exagerado de la misma. Si la diabetes lleva varios años, esto se acompaña, además, de una disminución de glucagón que hace que la producción hepática de glucosa sea menor.

El ejercicio también hace que la sensibilidad a la insulina se incremente y este efecto persiste durante horas, lo que explica que junto al riesgo de hipoglucemias precoces también exista un mayor riesgo de hipoglucemias tardías.

Para evitar estos riesgos de hipoglucemia precoz: disminuir la dosis previa de insulina, en el caso de estar utilizando análogos de acción corta no se debe realizar ejercicio en las dos primeras horas y tomar hidratos de carbono suplementarios.

Otro de los riesgos es la producción de hipoglucemias poco tiempo después de terminar el ejercicio que se deben al mayor consumo de glucosa por parte del músculo y del hígado para reponer las reservas de glucógeno gastadas.

Las hipoglucemias tardías que se pueden producir hasta unas 18 horas después se deben al aumento en la sensibilidad a la insulina.

Para evitar estas dos situaciones hay que tomar hidratos de carbono extra y reducir las dosis de insulina posteriores al ejercicio junto a un control más frecuente de las glucemias capilares.

Hiperglucemia inducida por el ejercicio

El ejercicio de alta intensidad y poca duración en individuos sanos, generalmente, se asocia con una elevación transitoria de la glucemia, que llega al máximo entre 5 y 15 minutos después de finalizar el ejercicio y vuelve a los niveles pre-ejercicio a los 40 a 60 minutos. Se debe al aumento de catecolaminas y glucagón y a una supresión de la liberación de insulina, esto lleva a un aumento de la producción hepática de glucosa.

En el sujeto diabético la respuesta al ejercicio de alta intensidad es anormal y se produce una hiperglucemia mayor y que persiste más tiempo. A ello contribuye que no aumentan las cantidades de insulina en el período post-ejercicio.

Cetosis inducida por el ejercicio

Ocurre cuando hay déficit de insulina durante el ejercicio. Ante la falta de insulina disminuye el consumo periférico de glucosa, aumenta el metabolismo de las grasas. Además, se incrementa la producción hepática de glucosa y de cuerpos cetónicos que lleva a hiperglucemia y cetosis. Por ello, no debe realizarse ejercicio si la glucemia previa al mismo es superior a 250 mg/dl y existe cetosis. En estas circunstancias hay que poner suplementos de insulina y normalizar previamente el control metabólico.

Normas para un ejercicio eficaz y no peligroso

Los pacientes tienen que estar previamente bien controlados y sin complicaciones crónicas. En este caso puede realizar todos los niveles de ejercicio, incluyendo actividades y deportes recreativos así como competitivos.

Antes del ejercicio hay que ajustar la dieta y la insulina, para ello hay que hacerse glucemias capilares.

- Antes del ejercicio hay que realizar un calentamiento progresivo y suave sin estiramientos, dejemos estos para el final de la actividad. También debemos calentar las articulaciones con ejercicios suaves de rotación.

- 5-10 minutos de actividad aeróbica (caminar, bicicleta...) a baja intensidad para preparar los músculos, el corazón y los pulmones para el aumento de actividad que se produce ante un ejercicio intenso.

- Al terminar el ejercicio hay que hacer un enfriamiento de 5-10 minutos para progresivamente disminuir la frecuencia cardiaca al nivel pre-ejercicio.

- Se recomienda hacer ejercicios aeróbicos, (marcha nórdica especialmente en personas mayores o no habituadas a la práctica de actividades físicas.

- Llevar calzado adecuado.

- Llevar identificación de su condición de diabéticos. (muy importante, comunicandoselo a los instructores y/o monitores de la actividad).

- Estar adecuadamente hidratados tanto antes como durante el ejercicio.

- Durante el ejercicio intenso hay que tomar fluidos frecuentes y en cantidad suficiente.

Recomendaciones para evitar descompensaciones

1. Control metabólico antes del ejercicio
2. Evitar el ejercicio si la glucemia es mayor de 250 mg/dl y hay cetosis o si es superior a 300 mg/dl aunque no exista cetosis (y no se debe a una ingesta reciente).
3. Ingesta de hidratos de carbono extra si la glucemia es inferior a 100 mg/dl.
4. Monitorizar la glucemia antes y después del ejercicio.
5. Identificar cuándo son necesarios cambios en la insulina y en la ingesta.
6. Aprender la respuesta glucémica a los diferentes tipos de ejercicio
7. Ingesta de alimentos adecuada
8. Tomar tanta cantidad de hidratos de carbono como se necesite para evitar la hipoglucemia
9. Hay que tener hidratos de carbono disponibles durante y después del ejercicio.
10. La glucemia segura para realizar el ejercicio entre 100 y 250 mg/dl. Si inferior a 100 mg/dl hay que tomar alimento para evitar la hipoglucemia. Si superior a 250 mg/dl hay que verificar si hay cetosis.
11. Si cuerpos cetónicos positivos poner suplementos de insulina y no hacer ejercicio hasta que se negativicen y la glucemia sea inferior a 250 mg/dl.
12. Ante un ejercicio vigoroso y prolongado: tomar suplementos de hidratos de carbono cada 30 minutos con monitorización frecuente de la glucemia capilar. Incrementar la ingesta hasta unas 24 horas después dependiendo de la intensidad del ejercicio para evitar hipoglucemias tardías y bajar la dosis de insulina post-ejercicio.Se aconseja en los niños suplementar con 10 a 20 gr de hidratos de carbono por cada 30 minutos de ejercicio intenso, pero siempre de manera individualizada.
13. Si se puede planificar el ejercicio, lo mejor es reducir la insulina correspondiente.

Todo lo que hemos expuesto es en caso de ejercicio físico no habitual en el ejercicio regular ya hemos ajustado a él los otros componentes del tratamiento como son la insulina y la ingesta.

UN DÍA ESPECIAL - MARCHA DEL GARRAF 2008

Si amigos y seguidores de este "blog/web", ayer fue un día muy especial.

Al menos para nosotros, Juan, Alessia y yo, pero sin lugar a duda creemos que para Teresa, Adolfo, María, Matilde, Paqui, Rafa, Fernando, Gonzalo y Jordi que aceptaron el reto de participar en una prueba dura como lo es la Marcha del Garraf (Copa Catalana de Marchas de Resistencia) de 45 km y con un desnivel acumulado de casi 4.000 metros. Para alguno de ellos no fue la primera marcha con una distancia considerable pero si lo fue con la dificultad añadida del desnivel acumulado y el tipo de terreno, que en algunos tramos del recorrido se convertía en muy técnico y con muchas piedras (característica típica del entorno natural del macizo del Garraf).

Ellos empezaron a ponerse en una forma considerable asistiendo a las salidas de "Nordic Walking", que desde Calafell se vienen realizando

todos los fines de semana.

Poco a poco fueron descubriendo y comprobando que el "nordic walking" iba calando fuerte en su organismo, traduciendo se en una mejora general del estado de forma y poco a poco el trabajo específico que la marcha nórdica produce en casi 600 músculos del organismo iba también repercutiendo de manera positiva en el tono y la resistencia muscular.

El "nordic walking" ya empezó pues a formar parte de una manera activa de sus vidas, como nueva forma de realizar ejercicio físico cardiosaludable al aire libre y además de manera fácil y agradable.

Después vinieron los 18 km de resistencia a favor de la lucha contra el cáncer infantil, y todos sin dudarlo aceptaron el reto, dejando un recuerdo imborrable en la organización, especialmente por la dedicación y la entrega no solamente en la competición, sino en todos los actos que se llevaron a cabo durante todo el fin de semana, al igual que el resto de participantes.

Tras esta experiencia competitiva en la que cada uno puso a prueba sus límites, el cuerpo pide más.

Es normal cuando una persona goza de una buen estado de forma física y de salud fruto de su esfuerzo y trabajo diario y por lo tanto se siente bien, el primer síntoma que aflora es la actitud positiva frente a la vida y por lo tanto también ante los problemas y dificultades. Ser positivos nos ayuda a vivir mejor y a ser más felices con nosotros mismos pero también con los demás, así como afrontar los problemas de la vida con energía y control, lanzándonos a conseguir nuevos retos y a seguir explorando nuestros límites, aunque esta actitud signifique sufrir, pero tal y como dijo Dostoievski, "el sufrimiento es el único origen de la conciencia".

Ni cortos ni perezosos se lanzaron al reto, y además todos se prepararon a conciencia, intensificarón sus salidas de "nordic walking", programarón en sesiones extras por su cuenta, convirtiéndose en auténticas sesiones de entrenamiento a la vez que aumentaba su motivación por participar en el evento deportivo que tuvo lugar ayer. La jornada de ayer domingo 9 de noviembre del 2008, fue larga y dura, pero termino siendo para todos un día muy especial en el que no falto de nada: soberbio madrugón dominical (4,30h), fresquito, sufrimiento, mucha gente y alguna que otra caída y torcedura de tobillo fruto de los nervios y la dureza, sonrisas, sol, naturaleza, motivación de terminar antes de las 12 h que la organización daba como tiempo límite.

TODOS TERMINARÓN. Nadie dejo escapar la ocasión de comprobar de lo que son capaces de hacer y que en realidad su capacidad para asumir retos de estas características donde el hombre y la naturaleza se miden en kilómetros y distancia es ilimitado.

Esto sólo ha hecho que empezar, tras las típicas preguntas que todo el mundo se hace cuando ya lleva unas cuantas horas poniendo a prueba sus piernas como - ¿ Qué coñ.... hago yo aquí ? o - ¿ Por qué estoy haciendo esto ? . La respuesta suele siempre venir acompañada al cabo de unas horas o días en las que automáticamente ya se decide cual será el próximo objetivo y, aunque parezca de locos tras haber padecido y sufrido siempre se busca que el próximo reto tenga un poco más de dificultad.

Que le vamos hacer así es la vida y estas son aunque parezca una barbaridad, las consecuencias positivas de llevar una vida saludable a través de la práctica de ejercicio físico en la naturaleza y de hacer que una nueva filosofía de vida y concepto de movimiento como es el "nordic walking" entre en las vidas de cualquier ser humano.

Nuestras mas sinceras - ¡¡¡..FELICITACIONES...!!! - a todos y esperamos en breve poder ofrecer las fotografías de la emotiva jornada de ayer en la que todos con una sonrisa de oreja a oreja pese al cansancio demostraron a la llegada.

También desde aquí queremos - ¡¡¡ ... FELICITAR ...!!! - muy especialmente a JUAN, Instructor de Nordic Walking de Calafell, por su preocupación en realizar las inscripciones, organizar la salida, encargarse de la recogida de los dorsales y estar al lado de todos en todo momento.

Gracias Juan...........

(esperamos en breve poner las fotos oficiales de la llegada de cada uno de participantes)

EL COLESTEROL

Existen en nuestro organismo multitud de sustancias que cumplen una determinada función. nalizar todas y cada una de ellas, es una tarea ardua y que requiere de muchísimo tiempo. Una de estas sustancia, muy en boca de todos durante esta última década, es el COLESTEROL. Si bien la palabra COLESTEROL es temida, éste es un elemento imprescindible para el perfecto funcionamiento del cuerpo.

El COLESTEROL es un lípido que está presente en el tejido del cuerpo humano y en la sangre, concentrado especialmente en el hígado, el páncreas, la médula espinal y el cerebro. Su aspecto es similar a una sustancia suave, cerosa y parecida a la grasa. ES NORMAL tener COLESTEROL porque nuestro cuerpo lo usa para producir membranas celulares y algunas hormonas, pero la cosa se agrava cuando tenemos más colesterol que lo indicado médicamente.

El COLESTEROL ALTO puede provocar infartos y enfermedades cardiovasculares, por lo que la Sociedad Española de Arteriosclerosis, establece los niveles saludables de colesterol para la población:

Por debajo de 200 mg/dL: BAJO RIESGO.
Entre 200 y 300 mg/dL: RIESGO INTERMEDIO.
Mayor de 300 mg/dL: ALTO RIESGO.

Debido a la insolubilidad del COLESTEROL en el agua, se hace difícil su transporte por el plasma sanguíneo, que no es más que un fluido acuoso. Para solventar este problema, el COLESTEROL se asocia a determinadas proteínas (apoproteínas) y fosfolípidos, formando lo qe conocemos como lipoproteínas y facilitándose así su transporte a través de la sangre. Estas lipoproteínas pueden ser de diversas tipologías, pero de ellas, nos interesan especialmente dos:

1. HDL - Lipoproteína de alta densidad, con mayor número de aproproteínas.
2. LDL- Lipoproteínas de baja densidad, con mayor número de lípidos.

Dicho de otra manera, hablamos del COLESTEROL bueno (HDL) y del COLESTEROL malo (LDL).

Os facilitamos 6 consejos para combatir el colesterol y no morir en el intentodebiendo poner una especila atención al último:

1. Evitar el cigarrillo y el café, éste no por la cafeína, sino por otros componentes que aumentan el colesterol.
2. Comer abundantes frutas, verduras y cereales como manzana, aceite de oliva, aguacate, lentejas, guisantes, avena, zanahoria, repollo, cebolla y brócoli.
3. Controlar el consumo de huevos, porque la yema tiene concentrado el colesterol, no comer más de 3 huevos a la semana. Si vas a comer la clara, no hay problema porque no tiene colesterol.
4. Moderar el consumo de productos de origen animal como carnes rojas, lácteos, embutidos y mantequillas que tienen grasas saturadas que aumentan el colesterol.
5. Aumentar el consumo de fibras, que nos ayudará a no absorber el exceso de grasa y azúcares. Recomendamos el salvado de la avena como la fibra más adecuada, ya que como todas las fibras, aporta muy pocas calorías y además favorece el tránsito intestinal
6. Hacer ejercicio regularmente para mantener en actividad el flujo sanguíneo y quemar grasas malas.

También en la naturaleza existen muchas plantas con la propiedad de hacer disminuir el colesterol. Las más utilizadas son: alcachoferas, alpiste, dienete de león, borraja, ajo, alfalfa, melisa, zaragatona...

Cada vez se habla más de los fitoesteroles vegetales, que son compuestos naturales con la capacidad de absorrber el colesterol a nivel intestinal, ya que poseen una estructura similar a la del COLESTEROL HUMANO.

CONCLUSIONES

La naturaleza es una perfecta aliada para mantenernos sanos. Con pequeños cambios en nuestros hábitos alimenticios y la ayuda de algún complemento natural y SOBRE TODO DE LA PRÁCTICA DE ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA (desde aquí recomendamos de manera especial la MARCHA NÓRDICA O "NORDIC WALKING"), podemos conseguir mantener el colesterol dentro de los niveles acosejables para un correcto funcionamiento de nuestro organismo y gozar de una buena salud.

PLANETA RUNNING

UNA BUENA NOTICIA PARA TODOS LOS SEGUIDORES DE ESTE BLOG. LA REVISTA PLANETA RUNNING RECOMIENDA NUESTRA WEB EN SU ÚLTIMO NÚMERO 7, HACIENDO UNA MENCIÓN ESPECIAL AL NORDIC WALKING QUE DESDE CALAFELL LLEVAMOS A CABO TODOS LOS FINES DE SEMANA.

NOSOTROS QUEREMOS APROVECHAR TAMBIÉN DESDE ESTA WEB PARA RECOMENDAR LA REVISTA. SUS CONTENIDOS SON MUY INTERESANTES, TECNICAMENTE COMPLETOS Y DIRIGIDOS POR PROFESIONALES, A SU VEZ TAMBIÉN TIENE UN APARTADO DEDICADO AL TRAIL RUNNING MUY INTERESANTE DIRIGIDO POR CARLOS PRIETO UN TODO TERRENO CURTIDO EN MIL AVENTURAS.

¡¡¡...INTERESANTE VERDAD...!!!

EL POLEN

El polen es un alimento elaborado por las abejas para

nutrir a las abejas obreras siendo un complemento alimenticio muy apreciado.

El polen se encuentra en las flores masculinas y es recogido por las abejas y transformado en pequeñas bolitas gracias la acción de la saliva de los insectos. Cada grano de polen contiene diferentes principios activos según las flores de las que se ha recogido, pero en general, el polen debido a su alto porcentaje en hidratos de carbono se convierte en pura energía natural. Contiene carbohidratos, proteínas, grasas vegetales, vitaminas A, C, E y del grupo B, minerales como el potasio, calcio, magnesio, hierro, fósforo, azufre, manganeso y sílice. Contiene 20 aminoácidos.

Para los deportistas, el polen es un tónico energético y revitalizante. Ayuda a combatir el cansancio y mejora la recuperación muscular por su riqueza en aminoácidos.

El polen normalmente utilizado como complemento alimenticio y apiterapia es el que se recoge (según el tipo de trampas) a la entrada de la colmena. Este polen deberá ser secado, limpiado y luego envasado. Puede haber un proceso intermedio de selección de granos por su tamaño. Todos los procesos mencionados, generalmente están exentos de contaminación y/o agregados de ningún tipo. Ya que el secado puede ser por aire caliente o lámparas infrarrojas; y el limpiado es por medios mecánicos (la misma corriente de aire, por ejemplo) o manual.

Desde hace siglos, la medicina empírica ha atribuido al polen múltiples virtudes, igual que los agricultores, que conocen muy a fondo la importancia del polen en la vida de la colmena.

Pero la idea de que el polen pudiera ser de interés en dietética es relativamente reciente. A través de estudios en animales y en el hombre, se ha llegado a conocer el polen y sus características mas genéricas. Se ha puesto en evidencia que es totalmente inocuo, y se ha constatado el efecto acelerador del crecimiento, una acción sobre la reproducción y la existencia efectiva de sustancias antibióticas activas.

Sus virtudes nutritivas, enérgicas y metabólicas ya no se ponen en duda y se destacan especialmente las siguientes:

1. Un aumento de las tasas de hemoglobina en sangre en las anemias, sobre todo en las infantiles.
2. Una rápida recuperación de peso en las personas muy delgadas.
3. Un aumento en la vitalidad en general.

MODOS DE CONSUMIR EL POLEN
El sabor del polen no tiene por que gustar a todo el mundo. Pero para ello existen muchas alternativas de disfrutarlo. Hay quien mastica tranquilamente el polen hasta deshacerlo por completo en la boca; hay quien se ayuda a tragarlo con un sorbo de agua.

Pero si ninguna de estas formas vuelven sencilla la tarea de tomarse una cucharada de polen, se puede disolver en jugo de naranja o en leche y añadirle un poco de miel; es una excelente manera de conseguirlo. Quien prefiera masticarlo puede hacerlo mezclando el polen con yogur, miel o mermelada.También están los productos ya preparados a base de polen, otra forma cómoda y efectiva de tomar polen con frecuencia.

BREVE RESUMEN DEL ULTRA TRAIL DEL MONTBLANC - 2008

HAN PASADO YA CASI DOS MESES DESDE LA CELEBRACION DEL ULTRA TRAIL DEL MONTBLANC (166 Km ), PERO LOS RECUERDOS Y EMOCIONES PERDURARAN TODA LA VIDA

El Ultra Trail del Montblanc son de aquellas pruebas deportivas que uno se pregunta porque las hace, especialmente cuando estas metido plenamente en ellas y ya han transcurrido unas cuantas horas.

Muchas son las respuestas especialmente filosóficas que puedan darse al respecto antes de la competición y sobretodo después, pero cuando se esta en plena competición, la mente y el cuerpo unidos no son capaces de dar una respuesta que al menos parezca coherente. Lo que si está claro que une a todos los participantes es la pasión por el deporte y la naturaleza, después cada uno pone su granito arena personal y espiritual para seguir preguntándose el porqué uno sigue haciendo estas cosas y sufriendo tanto con ellas. LLEGANDO A COURMAYER 76 km de carrera - (Vertiente Italiana)

Una vez avituallados partimos de COURMAYER para seguir afrontado el reto de terminar el ULTRA TRAIL del MONTBLANC LA DOS NOCHES DE CARRERA SE HACEN INTERMINABLES, NADA MEJOR QUE UN "BREAK" Y UN BUEN CALDO CALIENTE PARA RECUPERARNOS Y SEGUIR. CON NUESTRO BUEN AMIGOJORDI DEL CLUB FALCONS DE SABADELL A NUESTRA LLEGADA AL AEROPUERTO DE BARCELONA. EL TAMBIEN PARTICIPO EN LA ULTRA TRAIL.