El empleo de las plantas medicinales con fines curativos es una práctica que se ha utilizado desde tiempo inmemorial. Durante mucho tiempo los remedios naturales, y sobre todo las plantas medicinales, fueron el principal e incluso el unico recurso de que disponían los médicos.
Esto hizo que se profundizara en el conocimiento de las especies vegetales que poseen propiedades medicinales y ampliar su experiencis en el empleo de los productos que de ellas se extraen.

La fitoterapia, nombre que se aplica al uso medicinal de las plantas, nunca ha dejado de tener vigencia. Muchas de las especies vegetales utilizadas por sus virtudes curativas entre los antiguos egipcios, griegos y romanos pasaron a formar parte de la farmacopea medieval, que más tarde se vio enriquecida por el aporte de los conocimientos del Nuevo Mundo. Dichas plantas medicinales y los remedios que entonces utilizaban se siguen usando hoy en día.
A principio del siglo XXI, el desarrollo de la química y el descubrimiento de complejos procesos de síntesis orgánica desembocaron en la puesta en marcha, por parte de la industria farmacéutica, de una nueva producción de medicamentos. Para la fabricación de muchos de ellos utilizaron los principios activos de determinadas plantas medicinales, creyendo que las acciones imputables a dichas sustancias, se verían incrementadas, al poder realizar terapias donde la cantidad de principio activo es superior al que posee la planta. Nada más lejos de la realidad, ya que se comprobó que las propiedades de dichas sustabcias, eran menos eficaces y existía peligro de producir intoxicaciones e intolerancias, cosa que no ocurría con la utilización de la planta entera.

No debemos olvidar que los remedios a base de plantas medicinales presentan una inmensa ventaja con respecto a los tratamientos químicos. En las plantas los principios activos se hallan siempre biológicamente equilibrados por la presencia de sustancias complementarias, que van a potenciarse entre si, de forma que en gereral no se acumulan en el organismo, y sus efectos indeseables están limitados. Sin embargo, a pesar de que han aumentado las investigaciones y estudios científicos de las plantas medicinales, todavía no se cococen muchos de los pricipios activos a los que deben las plantas sus extraordinarias cualidades.

Recordar también la gran importancia que posee la forma de recolección y conservación de las plantas, ya que las células vegetales, desde el mismo momento de la recolección, sufren un cierto numero de transformaciones biológicas. Así al separar la parte aérea de la raíz, se provoca una interrupción del flujo alimenticio y de transpiración. Las enzimas que contiene, y que antes favorecían la formación de materias activas, empiezan ahora a descomponerla. En el organismo vegetal, las anteriores reacciones de síntesis orgánica, comienzan a ser suplantadas por reacciones de degradación, y el producto se transforma desde el punto de vista químico. Estas transformaciones se manifiestan con emisión de olor, modificación del color, etc. Una incorrecta recolección y desecación, aumenta la cantidad de productos de degradación, perdiendo la planta parte de su calidad.
Desde el punto de vista de la Naturopatia, el estado morboso que se manifiesta a través de la enfermedad, es la consecuencia de una larga cadena de reacciones del organismo humano, ante las relaciones permanentemente deterioradas que se dan entre el microcosmos que nos rodea. Dificilmente se vencerá a la enfermedad si antes no armonizamos la relación de estas fuerzas internas y externas.

Todo el mundo participa en su propia salud o enfermedad en todo momento, mediante sus creencias, sentimientos y actitud hacia la vida, así como, de modo más directo, mediante el empleo de las terapias adecuadas. La comprensión de esta participación, es el primer paso para cualquier persona que desee recuperarse.
Debemos de tener en cuenta que una enfermedad no es simplemente un problema físico, sino más bien, es un problema de toda la persona, la cual comprende no solamente el cuerpo físico y mental, sino el cuerpo etérico (Las energias). Si este sistema, conjunto de cuerpo, mente y etérico, que constituye el todo integral que es la persona, no está funcionando en dirección a la salud, entonces las intervenciones puramente físicas no conseguirán el éxito. Hay que considerar al ser humano en su totalidad, incluso en su relación con el mundo exterior y no centrarnos exclusivamente en su enfermedad. Cada día se descuida más la importancia del individuo como persona, y se le ve más como una enfermedad. Está en nuestras manos, el ir cambiando esta actitud e iniciar una colaboración con la "persona", que permita instaurar unas costumbres sanas e higiénicas tanto a nivel individual como colectivo.

Debido a la gran amplitud del tema, estableceremos desde este blog una selección de plantas y aplicaciones terapéuticas que aporten beneficios para la mejora de la salud y el estado de forma de las personas que desarrollan alguna de las modalidades deportivas que en esta web/blog relacionamos, así como en caso de lesiones o problemas derivados de la dichas prácticas puedan ser tratados a través de la aplicación de esta ciencia como método terapéutico y de recuperación

“La sal es el elemento más imprescindible para la preservación de la vida en este planeta, sin embargo está siendo desprestigiada al atribuírsele efectos nocivos sobre la salud.”

BENEFICIOS DE LA SAL

Hace millones de años, existían los mares primarios, pero al irse transformando la naturaleza terrestre estos mare desaparecieron dejando grandes masas de sal incrustada en la corteza de la tierra, las podemos encontrar a profundidades de hasta 800 metros. Cuevas inmensas con una antigüedad de 260 millones de años.

La sal es el elemento más imprescindible para la preservación de la vida en este planeta, sin embargo está siendo desprestigiada al atribuírsele efectos nocivos sobre la salud. Lo cierto es que la llamada “sal común de mesa” utilizada habitualmente en nuestras casas, poco o nada tienen que ver con la sal natural que existe en la naturaleza, la sal de mesa está compuesta básicamente por cloruro de sodio, yodo y flúor, mientras que la “SAL NATURAL” presenta 84 elementos que sorprendentemente son los mismos que componen el cuerpo humano, además, se hallan en la proporción exacta que el cuerpo necesita.

LA SAL Y SU EFECTO IONIZANTE

La energía eléctrica está compuesta de iones positivos (+) y negativos (-), los científicos han investigado durante muchos años la relación entre las partículas negativas del aire y la salud. En muchos balnearios existen salinas, donde se procede a la aspiración del aire salobre como terapia para sanar a muchos enfermos con diversas enfermedades crónicas.

Ir a la playa y por lo tanto acercarnos al mar es uno de los modelos de turismo más utilizado por los seres humanos. El objetivo principal es el de descansar y regenerarse, o dicho de una manera más técnica recuperar la energía vital.

La energía inherente a todas las cosas cambia constantemente. El crecimiento y el movimiento, produce cambos, signos dinámicos de la energía vital. Si hay algo persistente en nuestro universo físico, es el cambio constante. Por tanto no solo está vivo e interrelacionado con el espacio físico en el que esta ubicado.

Las cosas y las personas sufren cambios físicos con el paso del tiempo. Un entorno determinado bloqueado energéticamente puede hacer que un ser humano no avance a un ritmo normal, bloqueando sus sistemas de oportunidades e n todo su conjunto.

Cada entorno puede actuar de forma positiva como un potentísimo imán o negativa como una inmensa ancla. La energía de los elementos es una parte determinada de nuestra vida y podemos aprovecharla en nuestro provecho

ENTORNO NATURAL SALUDABLE: EL MAR

Según la teoría de la evolución, los primeros aminoácidos -sustancias formadoras de proteínas- se formaron en el mar. A partir de aquí se originó la vida en nuestro planeta. Por ello, desde siempre el hombre ha estado vinculado al agua y ha aprovechado todos los elementos del mundo marino con fines curativos.
El agua y el clima marino, las algas y lodos del mar, la arena, así como otras sustancias extraídas del reino de Neptuno son recursos indispensables para realizar la talasoterapia o cura con el mar.

El término “talasoterapia” -acuñado a principios del siglo XX- proviene del griego thalasso (mar) y therapeia (cura). Resulta normal entonces, que pueblos tan ligados por su historia y su respeto al mar, con héroes como Odiseo y Jasón, fuesen los primeros en advertir la importancia médica del agua del mar. Así, los Asclépiadas, médicos de la antigua Grecia y seguidores de la medicina antigua de “Asclepios”, prescribían inmersiones marinas para tratar enfermedades de la piel. Sin embargo, es con la llegada de la medicina hipocrática que se inicia realmente el desarrollo de la talasoterapia.
De esta época provienen los primeros escritos que detallan el uso terapéutico del agua de mar, sobre todo en el tratamiento de las heridas y enfermedades de la piel. Curiosamente, fueron los pitagóricos los que introdujeron a los griegos en el empleo médico del agua marina.
La salud y longevidad de Pitágoras, aparte de la dieta vegetariana, eran atribuidas a su costumbre de bañarse en el mar a diario durante todo el año. Costumbre que siguieron muchos personajes en la antigua Roma.

Sin embargo, durante la Edad Media la talasoterapia quedó olvidada debido a la peligrosa aparición de piratas en las rutas marinas y las costas. Durante el romanticismo, se recuperó el interés por el uso terapéutico del mar en Gran Bretaña cuando los aristócratas ingleses, encabezados por el príncipe de Gales Jorge IV, inauguraron los baños de mar en una pequeña localidad del canal de la Mancha llamada Brighton. Posteriormente en el siglo XIX, la moda del baño de mar llegó al continente europeo y desde entonces su práctica ha ido en aumento.

UNA MEDICINA EFECTIVA
La riqueza mineral del agua de mar se debe a la considerable cantidad de minerales y oligoelementos que contiene, convirtiéndola en una verdadera medicina para remineralizar nuestro organismo. Cuando nos sumergimos en ella, el primer efecto positivo lo experimenta el sistema parasimpático. Tras el choque inicial de la temperatura, el sistema nervioso empieza a sedarse por la acción del agua sobre las terminaciones nerviosas de nuestra piel. Además, por su abundancia en plancton resulta un elemento vivo con propiedades antibióticas y estimulantes del sistema inmunitario.

Otro efecto positivo de la talasoterapia es el masaje que realizan las olas (con su continuo movimiento ondulatorio) sobre nuestro cuerpo. Su alta densidad convierte al baño marino en una especie de sesión de masaje acuático, cuyos movimientos oscilan entre el leve roce y el golpe ligeramente violento, poniendo en juego la actividad muscular a la vez que proporciona una mayor elasticidad y firmeza a los músculos. Por otra parte, la mejora del estado del sistema circulatorio es otro de los beneficios que se obtienen del oleaje marino. Éste es el responsable de las sutiles y lentas variaciones de la temperatura del agua y la consiguiente transmisión de estímulos térmicos al organismo, siendo estos estímulos los que producen una serie de respuestas en los vasos sanguíneos.
Además, la presión hidrostática del agua de mar provoca una compresión de las zonas sumergidas de nuestro cuerpo durante el baño y, por tanto, también de las venas. Este fenómeno favorece el retorno de la sangre venosa al corazón, activando la circulación. En este sentido, los baños marinos constituyen la terapia ideal para las personas con problemas de várices y de circulación en general.
Con el tiempo, los baños constantes, combinados con el sol y el aire, generan más efectos positivos para nuestra salud. Para empezar, la piel es el órgano más extenso e importante, puesto que absorbe de forma tópica -a través de los poros- los minerales ionizados que contiene el agua de mar y que penetran en el organismo difundiéndose rápidamente.
Las sales disueltas en el agua realizan una profunda limpieza de la piel, que tras varios baños se regenera y fortalece sus últimas capas dérmicas. Es más, estos elementos que traspasan la piel durante el baño, contribuyen a conservar y mejorar su brillo y elasticidad, pudiendo incluso, detener algunos problemas dermatológicos como la soriasis. Asimismo, la acción de las sales marinas, junto con la temperatura y la acción mecánica del agua yodada, disuelven depósitos tóxicos y favorecen la eliminación de toxinas a través de la orina y las deposiciones; efecto que se potencia si se bebe agua marina durante el baño. Por último, la absorción del yodo a través de la piel propicia un aumento del apetito.

Estar rodeado por el mar es una acción que se remonta en el tiempo a la época antigua. Las playas durante siglos fueron lugares solitarios. Allí donde iba a morir el océano. Un lugar considerado enigmático por la antigüedad clásica. Descifrar los misterios del mar era una forma de descubrir las claves del universo y del mundo. El mar era también una fuente de dolor para los sabios. En el siglo diecisiete se repetirá, sin que nadie llegue a creérselo del todo, que Aristóteles se había suicidado por no haber sabido resolver la compleja cuestión de las corrientes de un estrecho, el Euripo, situado entre las antiguas Eubea y Beocia.

En el XIX, la emoción que el mar suscita en los poetas románticos será una baza importante para redefinir la relación del hombre con la naturaleza marina. Esta emoción coincide en el tiempo con la teoría médica entonces en alza que celebra los beneficiosos efectos del mar sobre la salud de los jóvenes. Pero el gran salto se dará con las riadas de bañistas hacia el litoral que comienza alrededor de 1750. Lo último en materia de ocio y descanso serán los balnearios, que desde Inglaterra, Alemania y Holanda se extenderán por toda Europa.

NORDIC WALKING EN CALAFELL - ACTIVIDAD GRATUITA

CALAFELL DESTINO "NORDIC WALKING"
PUEDES PRACTICAR TODOS LOS FINES DE SEMANA
DESDE ABRIL HASTA OCTUBRE Y
TODOS LOS DÍAS DEL MES DE AGOSTO.
LUGAR:
Plaça dels Països Catalans
P.Marítimo (frente de los surtidores Casetas de Madera)
CALAFELL - SEGUR DE CALAFELL
HORARIOS:
Sábados a las 10h y a las 19h - Domingos a las 10h
Agosto laborales a las 10h y a las 19h y domingos y festivos a las 10h.
PRECIO:
Actividad Gratuita y material Gratuito proporcionado por el
Patronato de Turismo de Calafell

MATERIAL PERSONAL IMPRESCINDIBLE:
Calzado deportivo ( running o trekking), ropa deportiva cómoda

MATERIAL PERSONAL ACONSEJABLE:
Gorra, gafas de sol, mochila o riñonera de hidratación, crema solar.

ALGUNOS ELEMENTOS DE NUTRICION QUE ACONSEJAMOS LLEVAR:
10Ogr Frutos Secos, Barritas de cereales, Barritas de Carbohidratos, Glucosa, Bebida Isotónica con aportes de glucosa o carbohidratos
DURACIÓN:
1h'30m - 2h'30m MÁXIMO
Grupos mínimos de 5 personas - Diferentes niveles
Grupos máximos de 15 - Diferentes niveles y grupos

PRÓXIMOS CURSOS DE FORMACIÓ PARA MONITORES
CERTIFICACIONES DE LA ASOCIACION DE NORDIC WALKING ESPAÑOLA ANE I LA INTERNATIONAL NORDIC FITNESS ORGANISATION
INFORMACIÓN Y RESERVAS
Patronato de Turismo de Calafell
Costa Daurada Runners - Turismo Activo
(tduart@costadauradarunners.com)
Organiza y Desarrolla
Patronat de Turisme de Calafell
Ajuntament de Calafell

Dirección Técnica
Costa Daurada Runners - Turismo Activo



CONOCE CALAFELL COMO DESTINO TURÍSTICO
NORDIC WALKING Y TURISMO ACTIVO

PODRÍAMOS CONSIDERAR UNA BOMBA EL PODER MENTAL Y EL AGUANTE FÍSICO.

Creo que muchos humanos no son conscientes hasta donde puede aguantar su cuerpo la resistencia que puede tener el poder que te puede ofrecer.

Este fin de semana (1-2/03/2008) cerca de 300 personas la mayor parte de ellos yo diría que el 95% de ellos el lunes tenía que fichar en el curro, tomaron salida en una de las carreras de ultrafondo más que se celebra en España: la Transgrancanaria en principio 115 km pero según tengo entendido más bien 120 km pero bueno ya no vendrá de aquí.

Con un tiempo máximo para finalizar la carrera de 30 horas, tomamos la salida el sábado 1 de marzo a las 6H de la mañana. Y alguien dirá bueno no será para tanto ya que un señor de 60 años italiano a ganado, sí pero que señor...!! un auténtico atleta de toda la vida. Permitirme que no pronuncie su nombre ya que de todos es bien conocido y al cual todos los corredores profesamos un admirable y gran respeto, yo mismo soy un admirador suyo aparte de compartir el amor por las carreras, las montañas y los desiertos, etc.. pero creo que sería una falta de respeto para todos los participantes no poder nombrarlos a todos/as que han tomado la salida.

Entrando en materia, cada vez los organizadores intentan que año tras año la carrera su carrera evolucione sea más y más dura, para poner a prueba a cada vez más "locos" como YO sí YO, el primero, me pongo delante no para tener protagonismo, pero simplemente porque tengo la ocasión de escribir lo que pienso, y poder comprobar hasta donde es capaz de llegar el ser humano llevando su cuerpo al limite. Quizás para muchos será estupidez, pero cuantos locos y estúpidos hay en el mundo.....

Siempre pensé que correr no es de cobarde y cada vez estoy más convencido. Vayamos a la carrera como a he comentado 115km pero más bien 120km, con un desnivel acumulado de 4000 metros aproximadamente, aunque me gustaría que me dijeran como lo cuentan, jejejeje.... pero bueno, una carrera impresionante donde disfrutas como unas/os locas/os por la dureza por el paisaje aunque este último ha sufrido por desgracia los avatares de los incendios del verano pasado. La TransGranCanaria se plantea como una carrera casi de autosuficiencia donde la organización te obliga a llevar algunos materiales obligatorios, tales como la mochila con sistema de hidratación con una capacidad de 2 litros algo de comida, aunque existían avituallamientos sólidos, especialmente el ubicado en Garañon y algunos puntos de agua teníamos avituallamientos. Un agradecimiento muy especial a los militares por vuestra ayuda y apoyo dando la cobertura necesaria a los corredores. Gracias.

Bueno compañeros locos/as por este deporte espero volver a ver vuestras caras llenas de alegría de sufrimiento vuestros ojos y los míos llenos de lágrimas de satisfacción y de tristeza para los que han tenido que dejarlo a medio camino, después del sacrifico que representa tener que preparar una prueba de estas características sobre todo teniendo en cuenta que nadie de los participantes es profesional. Pero para todos/as solo por estar en la salida y llegar hasta donde cada uno a podido me quito el sombrero, yo en alguna también lloré por abandonar en esta acabé pero estoy seguro que en alguna vosotros acabaréis y quizás yo no.

Aquí va la crónica más desarrollada y con algún dato técnico:
La Transgrancanaria una carrera por montaña que atraviesa de punta a punta la isla de Gran Canaria dando nombre a la competición. El 80% de la carrera se desarrolla por caminos y senderos, el 17% por pistas de tierra y apenas un 3% por asfalto, los corredores pasan por algunos de los lugares menos visitados por los turistas, por los paisajes más bellos, desconocidos y mágicos de la isla. La caravana de corredores atraviesa el campo de dunas de arena de la playa de Mas Palomas, continua por los bosques centenares de pinar y de palmeras canarias, visita la zona de las Grandes Presas, sube también a algunos de los picos mas importantes de la isla, para bajar después de nuevo a la costa, pasando aún por los pueblos históricos de Cruz de Tejeda y Teror. Este largo recorrido concluí en la ciudad de Las Palmas, punto final de la carrera y donde está también ubicada la llegada, en plena playa de Las Canteras.
El día de la carrera… Suena el despertador. Son las dos y media de la mañana. A continuación, tomo un ligero desayuno, me pregunto una y otra vez en que estado llegaré esta noche a la meta, y si es que llego, después de superar la distancia y los desniveles acumulados.

Ya está me encuentro en la salida, De repente veo pasar un señor alto y flaco, bastante flaco por cierto, e con la cara curtida por los años. “Gente, es Marco, Marco Olmo!” Todos los que estamos en un radio de 20 metros miramos para el como si de un extraterrestre se tratara. En un acto reflejo imprevisible, me dirijo a él para saludarlo. Muy simpático, Marco me devuelve el saludo. Cinco minutos antes de la salida, ya con los nervios a flor de pie tomo contacto con la arena de la Playa del Ingles. Suena el pistoletazo de salida.....!!! De repente, tengo a mi lado 450 valientes corriendo por la playa. Por delante veo una increíble serpiente de luces rojas que me guían en mi camino. Si miro hacia detrás los destellos de los frontales brilla como si de un cometa se tratara...!!! Que momento más mágico! Empiezo a coger poco a poco mi ritmo el que más gusta: voy solo a mi aire sin presiones ni por delante ni por detrás sencillamente disfrutando. A lo Lejos veo la luz del faro que marca el final de la playa y el inicio de la siguiente etapa por el Barranco de Fatiga
Tras 24 horas y algunos minutos llego a la meta soy un "finisher" de la Transgrancanaria llego acompañado de otros corredores que como yo también lo han conseguido … perdonar pero aún hoy me emociono cuando recuerdo los momentos vividos. Cada uno tiene su manera de expresar sus sentimientos y yo al cruzar la meta me encuentro en una nube. Me separo del resto de corredores, deseo estar, no me preguntéis porqué pero quiero llorar solo, de felicidad , quería brindarme esta carrera pero también lo quiero hacer a todas las personas y amigos que siempre me han apoyado, especialmente a mi "family" y a ti AMIGO CORREDOR, TU QUE ESTA SEMANA TE VAS A LA CARRERA QUE MÁS ME GUSTA. TE BRINDO Y TE DESEO LO QUE TU MÁS DESEAS.
Josep Figueira........ULTRAFONDISTA
P.D: Gracias Josep sencillamente tu amigo Toni...te prometo que juntos volveremos a correrla.

DICCIONARIO PARA UNA BUENA FORMA FÍSICA

ACTIVIDAD FÍSICA: Es todo movimiento corporal producido por los músculos esquéleticos que estan constituidos por células alargadas: fibras musculares y ocasionan un gasto energético.

EJERCICIO ISOMÉTRICO: Estático. Implica la participación de grupos musculares más pequeños con un menor aumento del consumo de oxigeno y del gasto cardíaco. Un ejemplo sería el levantamiento de pesas.
FORMA FÍSICA: Hace referencia a la capacidad de realizar las tareas diarias con vigor, sin fatiga, y con la energía suficiente para gozar de las actividades de recreo y hacer frente a las emergencias imprevistas.

EJERCICIO FÍSICO: Lo definiremos como la ac tividad física, planificada, estructurada y repetitiva cuyo objeto es el mantenimiento de uno o más componentes de la forma física.

EJERCICIO AERÓBICO: Es aquel en el que intervienen grandes grupos musculares a una baja y sotenida resistencia (duración prolongada, intensidad baja o media y de tipo rítmico), contribuyendo al incremento de las demandas energéticas. También podemos denominarlo isotónico. Por ejemplo andar, correr, montar en bicicleta. Podemso considerarlo el mejor ejercicio para obtener un buen estado de forma.
EJERCICIO ANAERÓBICO: Son aquellos ejercicios musculares realizados en situación de falta oxigeno. Característico de los ejercicios de alta intensidad y corta duración.

Trail Blanche Font Romeu - 2008

Aquí los tenéis a Juan, Baldiri y Lourdes en la edición de este año - 2008 del Trail Blanche de Font Romeu.
Una de las primeras pruebas de la temporada que transcurre en alta y montaña en la zona del Pirineo Francés. La jornada transcurrió entre mucha nieve y un día esplendido que propició diversos estados en la nieve y como consecuencia también la dificutad y dureza de correr en ella.
El objetivo fue conseguido, terminar la prueba y un nuevo reto propuesto.
¡¡¡ FELICIDADES !!!



























"RUNNING" - CORRER Y PERDER PESO

No nos cansaremos de repetirlo correr es el mejor ejercicio para perder peso; eso si, hay que hacerlo siguiendo una alimentación equilibrada y ajustada a las necesidades nutricionales del corredor.

Correr es quizas la actividad que más energía consume.
Si hacemos unas cuentas rápidas, perder 1/2 kg supone quemar aproximadamente unas 3.800 calorías más de las que se ingieren y durante la carrera el gasto viene a suponer de 60 kcal/km.
Si no se modifican los hábitos alimenticios (exceso de grasas saturadas, azucares refinados, etc...) con sólo 63 km puede conseguirse, o lo que es lo correr durante 10 días de 6.3 km. También hay que tener en cuenta que apartir de esa distancia el metabolismo se mantiene elevado, con lo que el consumo calórico se mantiene más elevado aunque uno este tumbado en el sofá. Pero la mala "noticia" es que a medida que vamos entrenando y por tanto mejorando nuestra forma física este efecto va siendo menos notable.

A continuación destacamos 5 consejos para que si por vuestra loca cabeza os pasa correr sólo para adelgazar al menos lo hagaís con la cabeza y no con los pies, ya que estos últimos deben servir solamente para correr:

1. Correr mas Km: Aumentar la cantidad de km que habitualmente que se hacen a la semana para conseguir un balance calórico negativo en la cuenta particular de cada corredor. Basta con acumular de 8 a 15 km semanales más para quemar de 500 a 900 kcal. extras. Cuantos más km se hacen más entrenado esta el cuerpo para conservar los hidratos de carbono y usar la grasa como energía, en definitiva el cuerpo se convierte en un "quemador de grasas" más eficiente.
  • Añade de 10 a 15 minutos más en las salidas durante las 3 primeras semanas. A la 4 semana vuelve a la distancia y tiempo habituales recortando los minutos añadidos y bajando un poco el ritmo. Posteriormente sigue en las 3 semanas siguientes añadiendo tiempo a la salida no superando las 2 h de carrera.

2. Rodajes largos: Si, hay que rodar. En la rutina de entrenamiento de cualquier corredor avanzado debe haber un día de rodaje largo por semana. De principio durante el mismo consumes las 60 kcal/km aprox. que supone en 20 km unas 1.200 kcal. Pero a posteriori esta el famoso aumento metabólico post ejercicio, muy a tener en cuenta para no desequilibrar nuestra alimentación en negativo y si facilitar la recuperación del organismo. Después de un ejercicio aeróbico intenso, el cuerpo continua consumiendo más calorías y también en mayor medida se prolonga la recuperación del mismo prolongandose el "aumento metabólico"

  • Realizar un rodaje largo una vez a la semana a un ritmo de 2 mnt. por km más lento que el que llevarríamos para correr 5 km. Ir aumentado la duración 10 /15 mnt. a la semana durante un mes, posteriormente descansamos del rodaje largo durante una semana y seguimos la misma pauta. Con este entrenamiento no deben de superarse el 35% de los km semanales.

3. Subir el ritmo: En un momento determinado será difícil hacer mas kilómetros semanales de los que ya haces, entonces es cuando debes aumentar el ritmo hasta alcanzar el umbral anaeróbico. Mantener los tiempos de carrera significa consumir más calorías que si lo hicieramos a ritmos lentos. Añadamos a todo ello que se está entrenando la capacidad aeróbica con lo que se eleva el umbral y cada vez podras correr más deprisa y en consecuencia gastar más calorías.

  • Entrenar una vez a la semana en el umbral anaeróbico. El ritmo debe ser duro pero sin sufrir excesivamente, parecido al que se levaría en una carrera de 10 km. Toma nota de estas sesiones: 3 o 4 series de 1.500 m. en el umbral anaeróbico con 1 mnt. de descanso entre series. Entre 15 y 20 mnt ligeramente por debajo del umbral.

4. Intensidad: Esta comprobado científicamente que el ritmo al que se corre una distancia no afecta al número de calorías que se queman mientras se corre,siempre que sea la misma distancia, pero si influye en las calorías que se siguen quemando cuando se se para. Los estudis demuestran que cuanto más intenso es un ejercicio más tiempo se prolonga la aceleración del metabolismo post entrenamiento y por lo tanto más peso se pierde.

  • Entrenar una vez a la semana con intervalos. Estas son las opcines que os proponemos: a) 4 y 6 series de 400 m a ritmo intenso. Descanso entre series trotando suave 2 mnt b) 8 y 12 series de 200 m a ritmo intenso. Descanso entre series trotando suave 1 mnt c) 4 series de 800 m a ritmo vivo ( el que se podría aguantar en 5 km). Descanso entre series de 3 mnt.

5. Correr 2 sesiones: Ocupa más tiempo es verdad, pero resulta más fácil correr por ejemplo 7 km por la mañana y 10 km por la tarde/noche que hacer 15 km en una sola sesión. Hacerlo en 2 sesiones también proporciona descanso físico y mental. El consumo de calorías es mayor porque se corre ás distancia sin sobrecargar el cuerpo. Y ojo al detalle se obtiene dos periódos distintos de elevación metabólica, lo que da al cuerpo dos oportunidades de quemar más calorías.

  • La clave esta en dividir los kilómetros diarios en 2 sesiones de entrenamiento. Es importante destacar que correr en una de las dos sesiones unos cuantos kilométros aún aumenta más la efectividad del entrenamiento.

LEE CON ATENCIÓN ESTA PARTE

LAS 10 REGLAS DE ORO NUTRICIONALESPARA PERDER PESO CORRIENDO

Lo hemos dicho al inicio de este blog. Adelgazar es fácil cuando se corre y se siguen unas pautas, pero aún lo es más si se hace 4 o 5 días por semana. Pero no os olvidéis que para correr hace falta tener energía. Si corremos perdemos peso, perdemos energía y no equilibramos llegará un momento en que no podremos correr más y el efecto positivo del correr se convertirá en un auténtico problema de salud. Por lo tanto ¡¡¡¡ OJO !!!! al dato y no hagas eL TONTO.....

1. Primero desayuna como Dios manda: Empezar una jornada sin un buen desayuno es casi como querer correr descalzo sobre el asfalto. Es absurdo desayunar es llenar los depósitos y esta comprobado en recientes estudios médicos que desayunar bien es sinónimo de no acumular kilos con los años y se come de forma mas regular durante el día. Claro esta que la diferencia esta en zamparse 2 o 3 piezas de bollería industrial y obviar los cereales, las tostadas con aceite o mantequilla, la fruta, los batidos de fruta, el yogur, el queso fresco, el membrillo, el pavo o el jamón dulce, la galletas integrales o unos simples huevos revueltos, sin beacon evidentemente a no ser que vayamos a realizar un rodaje de los largos y duros....

2. Especialista en ensaladas: Las ensaladas es una buena opción sobre todo en verano, pero no te dejes llevar por la rutina de la lechuga y usa la imaginación culinaria. Cualquier grupo de la cadena alimenticia se puede presentar como ensalada. Con ellas puedes comer de todo, puedes disfrutar de las legumbres, soja, atún, pasta, queso, frutos secos, pescado, etc.. Frías o un poco tíbias son una excelente opción. La ensalada debe aportar fibra, proteina vegetal e hidratos de carbono por lo que son un buen plato para recuperar después de una dura jornada de entrenamiento.

3. Comer sin inflarse: Inflarse es sinónimo de digestiones lentas y pesadas por lo que hacer varias ingestas durante el día es una buena manera de no atiborrarse cuando el hambre hace acto de presencia. Sopas, fruta, verdura, vegetales crudos, carne de ave y lacteos semidesnatados no deben de faltar en la dieta diaria. Hay que comer de todo poca cantidad pero secuenciado en varias tomas 4 o 5 al día.

4. Hidratarse: Hay que reponer la perdida de líquidos y sales minerales que en el transcurso de nuestros entrenamientos y en la vida cotidiana se produce en nuestro organismo. Esta perdida no se compensa ni de largo con la ingesta sólo de alimentos, por o que hay que beber. Especialmente agua, pero una cerveza la día nos aportara vitaminas beneficios para los riñones, mejor sin alcohol claro.

5. Hay que engrasarse sanamente: El mejor engrasante: el aceite virgen extra de oliva, es el aliño perfecto para dar sabor y salud a los platos, sobre todo a los frescos. Un ligero chorro del dorado líquido no sólo no perjudica sino también ayuda a evitar lesiones y mantiene el corazón en forma.

6. Adelgazar no equivale a desnutrición: No sólo el hombre vive de fruta, ensalada, yogur..... Nadie debe pasar hambre, pero en un deportista /atleta esa sensación de falta de alimento es nefasta y muy peligrosa a medio y largo plazo. No deben de elimnarse grupos de alimentos y en el menú de cada día debe de haber hidratos de carbono, proteínas, grasas, agua, fibra, vitaminas y minerales en las proporciones adecuadas y administradas equilibradamente. Un exceso de una vitamina puede ser tan malo como la falta de la misma en el organismo de un atleta.

7. No refrescos ni bebidas carbonatadas dulces: Hay que meterselo en la cabeza. La mejor bebida para un deportista es el agua y además esta toma una importancia suprema cuando se trata de perder algún que otro kilo. Los refrescos "light" son engañosos y las combinaciones alcohólicas una bomba. Una copa de vino o una copa de cava (brut nature) son de vez en cuando una opción para desquitarse pero sin abusar. Como tampoco debe de abusarse de las bebidas isotónicas o energéticas para corredores porque son auténticas trampas calóricas.

8. Abusar de las frutas: La idóneo las frutas de temporada. Cada temporada tiene sus frutas, esas son las buenas olvidaros de los almibares o frutas exóticas. Naranja, platano, fresas,ciruela, melon, sandía, albaricoques, cerezas, kiwi, nísperos, peras, manzanas,etc.. Son alimentos básicos en calorías, ricos en hidratos de carbono de índice glucémico medio y son los alimentos que indirectamente más aportan agua ademas de, vitaminas, minerales y fitoquímicos (que son una serie de sustancias que se encuentran en las plantas). También es en la fruta donde podemos encontrar el mejor edulcorante natural: la fructosa, permitiendo equilibrar en los deportistas los niveles de insulina. 100 gr de fructosa son 400 kcal.

9. Cuidado con las ensaladas trampas: Las trampas pueden estar en la ensalada, lgunas de ellas pueden aportar entre 500 y 1.000 calorías por ración. La causa la encontramos en los ingredientes, muy calóricos alguno de ellos como el foie de pato, el queso brie, queso de oveja, salmón, los picatostes, las salsas y alguna cosa más. Hay que revisar los ingredientes antes de decidirse por una o por otra.

10. Rediseña tus menús: Es la manera de evitar caer en la rutina culinária. Siempre el mismo arroz y la misma pasta o la fruta y verdura tomada de la misma manera puede terminar aburriendo a nuestro paladar. Sólo se necesita saber los ingredientes que nos convienen y combinarlos adecuadamente.

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