ESTAMOS PREPARANDO EL ULTRA TRAIL DEL MONTBLANC

UNO DE NUESTROS ENTRENOS DEL MES DE MARZO PENSANDO CADA DÍA EN LA COMPETICIÓN DE ULTRA FONDO DE LOS ALPES LA HICIMOS EN EL DELTA DEL EBRO CON NUESTRAS MOUNTAIN BIKES...!!
Nuestro objetivo es hacer jornadas largas e intensas pero sobre todo sesiones de entrenamiento en las que podamos disfrutar el uno del otro de la naturaleza. No nos importan las horas, ni por suerte estamos sometidos a horarios concretos, salimos de casa y no sabemos a que hora volveremos, pero si nos importan las sensaciones, las emociones y las buenas vibraciones...!!
Para entrenar pruebas como la del Ultra Trail del Montblanc o la Marathon de Sables (donde avisamos, sino hay un ningún problema de salud volveremos en el 2010), es necesario entrenar sobre todo la mente, no pensar en que las horas de entrenamiento y las largas sesiones nos van a dar mejor forma física, para eso existe otro tipo de entrenamiento, sino en que la mente y el espiritu debe sentirse en total compenetración con la naturaleza y la persona, debe existir un "feedback" muy especial sin el que es díficil lno sufrir más de lo que ya se sufre. Naturaleza es sinónimo de vida y la vida debe fluir por nuestro cuerpo y sobre todo por nuestra mente, corriendo y siendo capaz de disfrutar de un especacular valle, o de un río y como no de una maravillosa puesta de sol con su posterior amanecer. Vale la pena comprobarlo, os lo aseguro....!!.

8.00 h - En el tren desde Sant Vicenç de Calders a la Ampolla de Mar.

En el puerto de la Ampolla calentado motores. Hacía frío

Empezamos a entrar en el Delta del Ebro por un sendero paralelo a la bahia del Fangar que nos tendría que llevar a El Fangar. El Fangar es una península que se adentra en el mar al norte de la desembocadura del Ebro. Se trata de una extensa flecha litoral que incluye el sistema de arenales y dunas móviles mejor construido del Delta. Desde el punto de vista de la fauna, el aspecto más destacado es la importancia de la zona para la cría de los pájaros marinos. Tiene, además, una considerable importancia como área de refugio y alimentación de especies de pájaros acuáticos migratorios. La península tiene unos 6 km de largo y 3 Km. de anchura máxima, hasta llegar a su extremo, que recibe el nombre de punta del Fangar donde el faro que recibe el nombre de la península se alza imponente y expectante ante cualquier visitante.

La arena de la peínsula de El Fangar pone a prueba las piernas ya que es ciclabe practicamente en su totalidad y la sensación es casi como si corriesemos en la arena. El entorno se lo merece, recomendamos esta excursión especialmente para correr o en marcha nórdica, como no también simplemente haciendo senderismo al lado del mar.


El faro del Fangar, se halla en la Punta del Fangar, en la extremidad norte del Delta del Ebro. Vale la pena visitarlo por la tarde, antes de la puesta del sol, para admirar el color dorado de la arena que cubre toda la Punta del Fangar. Se llega en coche por un camino sobre la propia arena. Su altura es de 20m. y su diámetro de 3m.

Un descanso para reponer fuerzas se hace indispensable para poder continuar, la arena no perdona.

Nos vamos dirección a la Isla de Buda y para ello debemos de atravesar en La Cava el río Ebro con el transbordador.

Lo dicho en el transbordador y justo en la desembocadura del río Ebro y a nuestra izquierda la Isla de Buda...!! Ahora nos queda regresar de nuevo a la Ampolla de Mar para coger el tren.

Al final cansados pero felices, casi 7 horas de BTT nos dejarón exaustos pero con ganas de repetir y recorrer la otra mitad del Delta del Ebro que nos quedo por exporar...!!

Dejadnos vuestros comentarios y sugerencias, nos ayudan a mejorar el blog y los contenidos y tambíen necesitamos más seguidores del blog. Corred la voz por favor.....!! Muchas gracias

MARATÓN SALVATGE DE SANT HILARI SACALM

Podemos afirmar con toda la seguridad que hay pruebas deportivas que sin tener un espacio destacado en el calendario de competiciones no pasan desapercibidas para los que aceptan el reto de participar y saborear las mieles del triunfo o el fracaso.

El pasado 1 de marzo de celebró en la población gerundense de Sant Hilari Sacalm una nueva edición de la denominada Maratón de Montaña Salvatge (Salvaje). La prueba deportiva transcurre por un entorno natural de singular belleza, no teniendo nada que envidiar a ninguno de los espacios naturales por los que transcurren otras pruebas deportivas y que forman parte de circuitos y competiciones nacionales o internacionales siendo algunos de ellos bien conocidos por los corredores habituales de los mismos.

Sant Hilari Sacalm, es el municipio de la Selva más montañoso de la comarca, también es nombrada la «villa de las cien fuentes» ya que en su término municipal hay contabilizadas más de un centenar de fuentes. Buena parte del termino municipal es de bosque, y así nos lo demostraron sus 4.500 metros de desnivel acumulado en la distancia maratón.

Tras llegar media hora antes de la salida y retirar los dorsales, tuvimos la opción de elegir entre la prueba de 1/2 maratón y la maratón, evidentemente nuestro poco sentido común nos aconsejo realizar los 42 km, y a decir verdad que en algún que otro momento paso por nuestra cabeza el arrepentimiento ante tal decisión. La maratón "Salvatge" nos demostró que su nombre tiene un doble sentido, el que hace referencia a su entorno natural verdaderamente salvaje en algunos tramos (vegetación exuberante con multitud de sonidos que te envuelven en una sensación de naturaleza salvaje), y por otro lado la salvajada de sus desniveles y cambios de ritmo que se convierten en algunos tramos en auténticos suplicios que el corredor debe superar, una auténtica carrera rompe piernas.

Para nosotros fue la primera prueba de la temporada en la que sin tenerla programada en nuestro calendario nos puso a prueba especialmente las piernas y posteriormente también nuestra capacidad de sufrimiento que pudimos comprobar que estaba a punto para esta temporada en la cual vamos a afrontar diversos retos de ultradistancia.

Como curiosidades podemos decir que la prueba transcurría paralela a una de BTT, que nos encontramos con Iñigo (Zumaia) y Sergi (Cataluña) compañeros de penas y de carreras que también asumieron el reto de participar. Tuvimos suerte con el tiempo que nos respeto aunque durante las primeras horas la baja temperatura se dejo notar y al final llovizno pero por suerte nos dejo correr sin molestarnos en las diferentes progresiones de la carrera.

Nada que destacar de la organización que vivió con más intensidad la prueba ciclista que la maratón, pero al final nos brindó a todos con un fin de fiesta nada despreciable con comida y bebida para todos los corredores.

Os la recomendamos para próximas ediciones..................!!

EJERCICIOS FÍSICOS INTENSOS PARA ESTAR SANOS

Una nueva investigación revela que las actividades diarias ligeras no bastan para mantener el tono/vital. (El mundo, jueves 23 de agosto de 2007)
Los expertos acosejan ejercicios más intensos para tener una buena salud. El consejo que se daba de que con 30 minutos al día de ejercicio suave eran suficientes para mejorar el estado de forma y a su vez la salud, ha sido revisado por un grupo de científicos, son los mismos que están elaborando las primeras directrices internacionales sbre el buens estado físico. Tras dichas investigaciones han confirmado que, si se quiere que el organismo responda hay que sudar la camiseta.
Las recomendaciones sugeríana a la gente que para adquiriri un nivel mínimo de forma física, con una rutina diaria sin grandes esfuerzos era suficiente. Sin embargo, ante el temor que muchas personas se tomarán al pie de la letra la recomendación, y que cosiderasen que con varias sesiones de paseo diario o realizando las tareas de la casa ya era suficiente, los expertos han realizado un nuevo estudio en el que han concluido que las personas adultas deben de ealizar ejercicios físicos aeróbiocos con regularidad, footing, nordic walking, etc., mínimamente 2 veces por semana y también dos sesiones en una semana de entrenamiento con pesas, si quieren prevenir y disminuir los riesgos de obesidad y sus patologías derivadas y cardiovasculares. Los expertos van más lejos todavía y confirman que la gente debería hacer algún tipo de ejercicio vigoroso, en función del estado físico de cada persona.

Dichos científicos afirman que "la gente malinterpreta los consejos" y piensan que sólo el deporte intenso mejorará su salud, mientras que otros están convencidos de que las actvidades ligeras de la vida cotidiana son más que suficientes.

Las nuevas directrices son las siguientes:
  1. 1/2 hora de ejercicio al día es el mínimo indespensable, pero debe recomendarse y realizarse (asesorado por profesionales) "explicitamente" la práctica del ejercicio intenso y vigoroso.
  2. Se deben combinar días de ejercicio moderado con jornadas de ejercicios más enérgicos.
  3. Las actividades de la vida cotidiana, como dar un paseo, ir de compras o subir escaleras, deben de sumarse a los ejercicios diarios.
  4. Hay que hacer dos sesiones a la semana de ejercicios con pesos (moderados)
  5. Es recomendable sobrepasar siempre la cantidad mínima recomendad de actividad física si se desea estar sano y prevenir los riesgos que implica una mala salud. También para estar en forma física y mejorarla.

El cambio de opinión plantea un dilema a las autoridades de la salud pública: ¿ cómo motivar a la población , cuyo sobrepeso aumenta cada día, para que haga ejercicio sin desanimarse ?. Los expertos en la lucha contra la obesidad creen que recomendar hacer pesas a todo el mundo es utópico.

Los expertos opinan que la gente no hará caso de las recomendaciones porqué: " no disponen del tiempo ni el dinero para ir al un gimnasio" Hay que implantar nuevos hábtios de vida saludable asociados a actividades accesibles para todo el mundo, (vease el caso de la marcha nórdica), además afirmar que proponer solamente actividades "indoor" a la población es caer en el hábito de la rutina y por lo tanto al fracaso.

ULTIMO ENTRENAMIENTO DEL AÑO

MADRID 31/12/2008 A LAS 8'15h GUILLERMO NOS RECOGE EN EL CENTRO DE MADRID PARA LLEVARNOS A LA CASA DE CAMPO. LLEGADOS A NUESTRO DESTINO, NOS PRESENTA A FERNANDO UN "RUNNER" DEL GRUPO DE GUILLERMO QUE ENTRENAN HABITUALMENTE EN LA CASA DE CAMPO. LA TEMPERATURA ERA IDEAL A PESAR DEL FRESQUITO Y DE LA AMENAZA DE LLUVIA.

FUE OFICIALMENTE NUESTRO ÚLTIMO ENTRENAMIENTO DEL AÑO 2008 Y TAMBIÉN DESCUBRIMOS LA CASA DE CAMPO UN LUGAR MARAVILLOSO PARA ENTRENAR Y DISFRUTAR DE LA NATURALEZA. CORRIMOS POR PISTAS, SENDEROS, CRUZAMOS VÍAS DEL TREN Y DISFRUTAMOS CON MIL Y UN RINCONES REPLETOS DE HISTORIA QUE LA CASA DE CAMPO GUARDA EN SECRETO.
GRACIAS GUILLERMO....!! Y GRACIAS FERNANDO....!! POR HACERNOS DISFRUTAR DURANTE UNA HORA Y MEDIA EN UN DÍA TAN ESPECIAL.

AL FINAL CELEBRAMOS EL AÑO NUEVO CON UNA SIDRA Y UNOS DULCES QUE GUILLERMO TRAJO PARA LO OCASIÓN.....!! ALESSIA HACE LA FOTO Y FERNANDO SIGUIO ENTRENANDO UNA MEDIA HORITA MÁS. VA POR TODOS

FELIZ AÑO NUEVO 2009....!! PARA TODOS Y SOBRE TODO MUCHA SALUD Y PAZ DE TODO LO DEMÁS SEGURO QUE LLEGARÁ.

CAMINADA NOCTURNA DE NAVIDAD

CAMINATA NOCTURNA DE LA NOCHE DE NAVIDAD
ORGANIZADA POR EL GRUPO DE MONTAÑA DE LA LIRA VENDRELLENCA
(Sección Caminadores)
Os la recomendamos para el próximo año...!! Los que estéis cerca de El Vendrell, es ideal para respirar aire fresco y hacer bajar la comida de Navidad y dejar un rincón para la que vendrá en San Esteban.
Esta caminata de unos 10 km aproximadamente es ya tradicional en el Vendrell y además perfecta para hacer bajar la comida de Navidad y preparar un hueco para la de San Esteban.
El punto de encuentro es delante de la Lira Vendrellenca y la salida es a las 21 h de la noche de Navidad. Rodeados de un ambiente navideño los amigos del Grupo de Montaña de la Lira hay diseñado una ruta circular, agradable y apta para todo el mundo. Un avituallamiento de agua y unos dulces en Sant Vicenç de Calders permite a los caminadores afrontar con aún más alegría y buen humor la ascensión a los repetidores para seguidamente descender por un sendero que nos lleva de nuevo al Vendrell.
Nuestros amigos de la Lira están en todo y como no al llegar de nuevo al local social de la entidad unos buenos turrones y cava ponen el punto y final a una caminata de unas 2'30h aproximadamente que como quien dice te abre las puertas del día 26 San Esteban.

NORDIC WALKING NOCTURNO

SALIDA NOCTURNA DE NORDIC WALKING 20/12/08
Un total de 16 "walkers" participaron en la I SALIDA NOCTURNA DE "NORDIC WALKING", que el equipo de Instructores de esta actividad deportiva del Patronato Municipal de Turismo de Calafell organizaron el pasado sábado 20 de diciembre como colofon de la presente temporada y celebrar de una manera original y diferente las fiestas navideñas.

El punto de encuentro tuvo lugar en la caseta de Turismo Activo ubicada en la - Plaça dels Països Catalans - (Passeig Marítim de Calafell), los participantes se distribuyerón entre los vehículos particulares de los asistentes, para trasladarse así hasta la población del Pla de Manlleu (Alt Camp) desde donde se inicio la ruta nocturna. Tras la foto oficial del grupo, envueltos por la negra noche y con la sensación de estar vigilados quien sabe si por algún que otro duende del bosque, los caminadores bien equipados y proveidos de sus linternas frontales y bastones, inician su aventura nocturna guiados por el incansable Juan (monitor de Calafell) y con una temperatura que rondaba los 6ºC.


La ruta circular bien diseñada por Juan, transcurría a lo largo de unos
8 km de distancia.
El recorrido en integramente se desarrollaba por pistas muy fáciles y accesibles, ideales para la practica del "nórdic walking" en su esencia, proporcionando a su vez unos desniveles aptos para cualquier persona. Durante el recorrido se realizarón algunas paradas con el objectivo de reagrupar a los participantes y también aprovechar para disfrutar de las sensaciones y emociones que la naturaleza proporciona cuando se interna en el espesor de la negra noche.
Apagar las luces frontales es toda una experiencia especialmente cuando nos vemos envueltos de la noche para terminar levantando la cabeza hacía el cielo y contemplar la magnífica visión de un cielo estrellado digno de un "planetarium".

La salida finalizó aproximadamente sobre las 21h. Pero todavía habían más sorpresas preparadas para compensar el esfuerzo realizado. Una suculenta cena en un acogedor establecimeinto rural de la zona, puso el punto y final a la salida, dejando a todos un buen recuerdo y nunca mejor dicho un buen sabor de boca, esperando con emoción la nueva temporada repleta de muchas más salidas y actividades como está. amb emoció el proper any 2009 amb moltes més sortides com aquesta i també activitats.
Desde este blog queremos informar que muchas novedades y actividades envolveran el próximo y cercano año 2009....!!
Os esperamos a todos......!!
¡¡....FELIZ AÑO NUEVO - 2009....!!
Recordatorio:
Primer Fin de Semana de Febrero se inician las salidas de fin de semana de nordic walking en Calafell.

NEUROLOGIA

EL EJERCICIO FÍSICO DISPARA LA GENERACIÓN DE CÉLULAS MADRES EN EL CEREBRO

Un nuevo estudio confirma que el ejercicio puede invertir la caída en la producción de nuevas células madre neuronales que se generan con la edad. Los resultados sugieren que este efecto es debido a que el ejercicio físico incrementa la presencia de una sustancia química que fomenta la producción y maduración de dichas células.

El trabajo, realizado por investigadores de Taiwán, se publica en el número de noviembre de Journal of Applied Phisyiology.

Los investigadores partieron de datos anteriores que indican que la producción de células madre cerebrales tiene lugar en el hipocampo y que decae drásticamente con la edad. Ya se sabía que el ejercicio podía ralentizar este proceso pero se desconocía por qué.

Básicamente, los experimentos han confirmado que el ejercicio físico aumenta un 200 por ciento la producción de nuevas células madre cerebrales en ratones de mediana edad y retrasa la pérdida de las ya existentes. La actividad también incrementa el crecimiento de estas células y su supervivencia.

Además, las conclusiones señalan que los beneficios son incluso superiores en los ratones más jóvenes.
Los investigadores han averiguado que el mecanismo por el que se logran estos efectos consiste en que el ejercicio provoca una mayor producción del factor neurotrópico responsable de generar nuevas células madre y de preservarlas. En cambio, el trabajo parece invalidar la hipótesis de que los niveles de corticosterona, que decaen con la edad, intervengan en el proceso.

Noticia aparecida en:

es/desarrollo/1185338.html
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